Преувеличение и преуменьшение

«Я совершенно не умею составлять юридические документы. Почему мне никогда не удается правильно все отформатировать? Я сделал целых две ошибки в знаках препинания в пятидесятистраничном документе! Я ничтожество».

«Мое слоеное тесто лучше, чем у любого повара Le Petit Poulet! Мои корзинки из теста всегда идеальной формы и с самой золотистой корочкой. Но все это неважно. Все равно я никуда не гожусь».

Преувеличение — это склонность фокусироваться на негативных аспектах ситуации или события, пока они не приобретут приоритетную важность. Вовлекаясь в когнитивное искажение «преувеличение», вы сосредоточиваетесь исключительно на тех частях своего тела, личностных свойствах или рабочих характеристиках, которые видите в негативном свете, в то же время упуская из виду все остальные позитивные качества. Даже совершив что-то замечательное, вы ничего не можете с собой поделать и продолжаете придираться к мелочам, не чувствуя удовлетворения от своей победы. Как будто вы носите очки, которые дают увидеть только просчеты и недостатки, пусть и самые незначительные.

Преуменьшение — обратная сторона преувеличения. Это когнитивное искажение заключается в том, что вы преуменьшаете позитивные события, аспекты или качества. Вовлекаясь в преуменьшение, вы добиваетесь того же результата, что и при преувеличении: ничто не достаточно хорошо, а вы сами ни на что не годитесь. Возьмем ту же вашу победу: вы сами принижаете собственные достижения, рассматривая их как неважные, которыми вы обязаны исключительно везению. Вы ничего не можете сделать правильно; в лучшем случае — посредственно. Вы можете даже преуменьшить момент положительных ощущений, предпочтя сосредоточиться на мрачных моментах из прошлого или пессимистических прогнозах будущего. Вы просто считаете себя или свои поступки ущербными, вместо того чтобы посмотреть на вещи реалистичнее. Вовлекаясь в когнитивные искажения «преувеличение и преуменьшение», вы игнорируете свои позитивные черты, фиксируясь исключительно на негативе. А в отношении других людей вы поступаете наоборот. Возможно, вы думаете о своих достоинствах как о чем-то несущественном, одновременно нахваливая те же качества в коллеге или друге. Оба эти когнитивных искажения заставляют видеть вещи в несбалансированном, нереалистичном свете.

Чтобы обрести уверенность, важно смотреть на мир реалистично. Преувеличивая негатив или преуменьшая позитив, вы добиваетесь только того, что ваше видение мира искажается, и вы теряете способность принимать логичные, продуманные решения.

Чтобы избежать ловушки преувеличения негатива, заставьте себя замечать свои позитивные черты, перечислите свои достоинства и устройте мозговой штурм по поиску аргументов в пользу того, что вы заслуживаете и похвалы, и уважения. Чем является вот этот отрицательный момент — маленькой деталью или внушительной частью события? Какие есть положительные черты во мне или в этом событии?

Чтобы преодолеть когнитивное искажение «преуменьшение позитива», поступайте так же. Осознайте, что вы способная и незаурядная личность.

«Возможно, я не умею идеально форматировать документы, но мои обоснования всегда прекрасно написаны и отредактированы. И вообще босс считает, что мое форматирование получше, чем у большинства помощников адвоката».

«Я догадываюсь, что если все так любят мою слоеную выпечку и просят меня лично ее приготовить, я все делаю правильно. Я не совершенство, но есть масса доказательств тому, что я добиваюсь превосходных успехов».

Поспешные выводы

«Почему сегодня утром Дэвид не улыбнулся мне в ответ? Должно быть, он думает, что предложение по проекту, которое я направила ему вчера днем, слова доброго не стоит».

«Мне вообще нет смысла ходить в спортзал. Я никогда не добьюсь своей цели — пробежать эти 10 километров вместе с Кэндис».

Склонность к поспешным выводам имеет место, когда вы делаете иррациональные допущения по поводу людей или обстоятельств, исходя из личного мнения и ощущения. Все начинается с чувств никчемности или уязвимости, которые влияют на ваше восприятие событий и утверждений. Видя нечто, подтверждающее худшие опасения, вы принимаете это за утверждение всего, что вы втайне считали ужасающим (и истинным). Как и в случае других когнитивных искажений, поспешные выводы ввергают вас в «кроличью нору» негатива, пока вы не добираетесь до самого дна в виде худшего вывода из возможных.

Есть две разновидности когнитивного искажения «поспешные выводы»: «чтение мыслей» и «гадание на кофейной гуще».