Книги
Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире
Поэтому, если вы вдруг обнаруживаете, что боретесь с собой ибо вам трудно сосредоточиться, у вас проблемы с беспокойством, или вам не хватает мотивации, то просто попробуйте выполнить несколько физических упражнений, и ваше тело наполнится эндорфинами.
И последний гормон, о котором мы поговорим, это окситоцин. Иногда его еще называют гормоном любви. Он выделяется во время интимной близости и объятий. Если кто-то заставляет вас смеяться, вы также выделяете немного этого гормона.
При депрессии или тревоге данный гормон очень важен, и поэтому очевидно, что здоровые отношения с близкими людьми важны для вашего психического здоровья.
Итак, мы с вами окунулись немного в нашу физиологию и познакомились с так называемыми гормонами счастья. И ведь на самом деле, что такое счастье?
Многие люди скажут, что пребывание на природе делает их счастливыми. Медитация или йога на природе, солнечный свет, упражнения. Но ведь получается, у них просто высвобождается гормон серотонин. То же самое с эндорфинами, возникающими в результате физической активности.
Некоторые люди находят счастье в любимой и интересной работе, в которой они могут самореализоваться. И это происходит отчасти потому, что у нас в такие моменты выделяется дофамин – гормон награды, когда мы достигаем чего-либо.
Другие люди верят, что их семья, друзья и отношения делают их счастливыми. И это тоже правда. И здесь конечно же свою роль играет гормон окситоцин – гормон любви. Когда мы испытываем привязанность к людям, и они отвечают взаимностью, у нас выделяется окситоцин. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Итак, как вы видите, каждое из этих объяснений счастья правильно. И выделяемые нами гормоны напрямую связаны с этим чувством.
Данное изображение как раз иллюстрирует все четыре гормона счастья, и показывает что надо делать, чтобы способствовать их выбросу нашим телом.
Итак, мы изучили с вами 4 гормона счастья. Теперь когда у вас возникнет чувство неудовлетворенности, низкой продуктивности, депрессии, низкой самооценки, стресса или тревоги, первое, что вам стоит сделать, это признать, что возможно, у вас сейчас высокий уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин и норадреналин) и низкий уровень гормонов счастья. И понимая это, можете воспользоваться инструментами, которые мы упомянули здесь, чтобы «вручную» повысить этот уровень. А именно, вы можете выспаться, немного потренироваться, поиграть, либо пообщаться с близкими вам людьми, и вы заметите, как у вас снизится чувство тревоги и стресса, прибавиться желание работать и вы почувствуете себя более воодушевленными.
Тест 2
1. В чем различие между стрессом, тревогой и депрессией?
2. Какие гормоны и нейромедиаторы выделяются при стрессе?
3. Каким образом стресс влияет на различные системы нашего организма?
4. Какой микроэлемент служит естественным антистрессовым фактором и вымывается из организма в первую очередь во время стресса?
5. За что отвечают рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс согласно концепции триединого мозга?
6. Какие гормоны счастья вы знаете и как можно повлиять на их выработку?
Часть III. Готов к переменам на личном уровне
Чтобы чувствовать себя в относительной безопасности и более менее комфортно, когда наступают непредвиденные ситуации и кризисы, то надо к этому подготовиться заранее. И для этого, можно рассмотреть несколько уровней.
1. Безопасность и уверенность на личном уровне