Следущим типом когнитивного искажения является ситуация, когда мы начинаем воспринимать все наши эмоциональные мысли как правду и факт. Примерами такого могут служить фразы наподобие:

«Я слишком толстый»

«Меня никто не любит»

«Я ничего не умею»

«Я эгоист»

«Я некрасивый»

Такие негативные убеждения, вызванные нашими субъективными эмоциональными чувствами, могут быть очень опасны, потому что когда мы начинаем в них верить, то они могут провоцировать снижение самооценки, настроения, и могут стать основанием для принятия неправильных решений.

Чтобы как-то избавиться от такого вида когнитивного искажения, можно, во-первых, использовать уже упоминавшуюся технику добавления фразы «У меня есть мысль, что …». Данная фраза помогает нам дистанцироваться от наших негативных мыслей и напоминает нам, что наши мысли не обязательно являются нашей сущностью, они могут приходить и уходить, а мы просто наблюдаем за ними.

Во-вторых, мы можем задавать себе вопрос «Это мое мнение или это факт?». Для этого давайте потренируемся на следующей таблице. Попробуйте прочитать следующие утверждения, и сбоку пометить галочкой являются ли они мнением или фактом.

Поэтому необходимо различать, когда наши мысли являются просто отражением наших негативных эмоций и чувств, а когда они действительно основаны на фактах. В тех случаях, когда это просто наше мнение, нам следует найти случаи и факты, подтверждающие об обратном (положительном), а когда это факты, то возможно нам следует предпринять какие-то конкретные действия, если мы действительно хотим изменить ситуацию.

Тест 3

1. Что включает в себя физическая, финансовая и информационная безопасность?

2. Имеется ли у Вас свой собственный островок безопасности?

3. Что такое эустресс?

4. Провели ли Вы стресс-тесты для различных негативных сценариев?

5. Как работает антитревожный механизм? На какие вопросы необходимо ответить и что предпринять, чтобы снизить тревогу?

6. Чем отличается «Я – мыслитель» от «Я – наблюдатель»?

7. Что такое фильтр восприятия и как его можно использовать в кризисной ситуации?

8. Какие виды когнитивных искажений вы знаете? Как с ними бороться?

Часть IV. Готов к переменам как сотрудник