Вывод. Неблагодарное это дело – хвалить себя только для того, чтобы достучаться до других людей и получить от них порцию любви и принятия. С этого дня я опираюсь только на себя и собственные внутренние ощущения, а не на оценку и мнение окружающих.

Вот как работала и какие дополнительные вопросы задавала я себе, когда оспаривала установку «Я ПЛОХАЯ МАТЬ».

Что я понимаю под этим?

Здесь я выписала все, из-за чего винила себя и считала плохой матерью: проблемные ситуации с детьми, их драки и ссоры, сравнения себя с другими мамами, срывы на детей, отсутствие сил решать конфликты, постоянное желание спать.

Откуда у меня эта мысль?

Чья она? Как появились у меня? Может, кто-то периодически внушал мне, что я что-то не так делаю?

Что для меня значит это слово?

Что я вкладываю в понятие «плохая»? Плохая мать – это какая? Я написала здесь, что плохая мать – это та, которая отказывается от своего ребенка, унижает его, делает то, что угрожает его здоровью, употребляет алкоголь и наркотики при ребенке.

Какие есть доказательства, подтверждающие это убеждение?

Учитывая предыдущий пункт, здесь важно было записать конкретные объективные факты, которые делали меня плохой матерью. Не эмоции, не то, что кто-то оценил меня как мать, а именно факты.

Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?

В этом пункте важно было перечислить все то, что делало меня замечательной мамой. От души!

Существует ли альтернативное объяснение?

Так что же в реальности? Действительно ли я плохая мать или проблема совсем в другом? Например, в низкой самооценке… или хроническом недосыпе… усталости… общении с токсичными людьми?

Что самое плохое может произойти?

Если я буду продолжать считать себя «плохой», как это скажется на моем самочувствии? Полезно ли это будет мне и детям?

Что самое лучшее может произойти?

Я буду чувствовать себя первоклассной мамой.

Уровень веры в мысль:

У меня сразу получилось 0 %!