Порочный круг с беспокойства из-за беспокойства

Рано или поздно вы начинаете беспокоиться о том, что вы часто беспокоитесь, поскольку считаете, что беспокойство негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, качество выполнения дел или что оно может привести к тому, о чём вы беспокоитесь. В этой связи вы всеми силами стараетесь взять под контроль своё беспокойство, применяя попытки борьбы, отвлечения, избегания и контролирования тревожных мыслей, эмоций, ощущений и чувств, что ведёт к временному облегчению, но в долгосрочной перспективе только усиливает беспокойство. Запомните: чем больше вы пытаетесь контролировать беспокойство и не волноваться, тем меньше вы контролируете беспокойство и тем сильнее волнуетесь. Но в то же время вы можете быть убеждены в том, что беспокойство выполняет массу полезных функций, например, помогает предвидеть и решать проблемы, избегать неприятностей, предотвращать катастрофы, лучше контролировать ситуацию, быть более замотивированным и ответственным и не пострадать от излишней самонадеянности. В итоге вы попадаете в очередной порочный круг, ведь согласно этим противоречивым убеждениям, вам одновременно нужно и не нужно беспокоиться (см. рис. 43).

Рис. 43. Порочный круг беспокойства из-за беспокойства

Негативные убеждения о беспокойстве

Примерами негативных убеждений о беспокойстве могут служить следующие верования:

— «Беспокойство может довести меня до ручки или нервного срыва».

— «Беспокойство негативно сказывается на моём здоровье и точно приведёт к болезни».

— «Беспокойство не поддаётся контролю и рано или поздно может захлестнуть меня».

— «Беспокойство мешает мне качественно выполнять свои дела и обязанности».

— «Беспокойство приведёт меня к тому, что я утрачу над собой контроль и сойду с ума».

— «Беспокойство может привести к тому, что произойдёт то, о чём я беспокоюсь».

— «Беспокойство способствует тому, что я выгляжу нелепо в глазах окружающих».

— «Беспокойство ведёт к ужасным и невыносимым ощущениям и дискомфорту».

— «Беспокойство заставляет меня совершать кучу ненужных и бесполезных действий».

Позитивные убеждения о беспокойстве

Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения:

— «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».

— «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».

— «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».

— «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».