Мне нравится метафора, которую я нашла в книге Ирвина Ялома «Экзистенциальная психотерапия»:
Я желаю вам стать собой и полностью реализовать ваш скрытый потенциал.
Ценность времени
Быть взрослым – значит ценить время. Мне приходилось работать с пациентами, которые похоронили близких и долго оплакивали их смерть. Я знаю, что упущенное время всегда заполняется сожалениями.
Одна из самых грустных историй, которая до сих пор трогает, многому меня научила. Это история женщины, которая несколько лет ухаживала за своей престарелой матерью с болезнью Альцгеймера; последние пять лет та даже не помнила свою дочь.
У пациентки был любимый мужчина. Им пришлось жить отдельно из-за того, что мама требовала особого ухода. Город большой, ездить из одного конца в другой сложно. Поэтому она жила с мамой в одной квартире, иногда приглашая сиделку, чтобы съездить к любимому.
Пришло время, мама умерла. Дочь оплакивала ее, но наконец стала свободной. Любимый мужчина ее поддержал, они через пять лет стали жить вместе, съездили в отпуск, но их счастье длилось всего несколько месяцев. У него внезапно остановилось сердце, и он умер. До сих пор внутри все обрывается, когда я ощущаю сожаления о непрожитом вместе времени.
Время – наш самый ценный ресурс, его нельзя вернуть, купить или позаимствовать. Есть те, кто его не ценит, и те, кто пытается увеличить за счет кражи из витальных потребностей: сон, еда, отдых. Так делать категорически нельзя. Только кажется, что вы экономите, на самом деле физически изнашиваете организм и приближаете смерть.
Для меня экономить время – в том числе быть интровертом. Выбрать себе друзей и любимого человека. Друзей не бывает много, потому что качественный контакт требует времени.
Беречь время – это говорить «нет». Нельзя постоянно красть время у себя и близких, чтобы быть мнимо хорошим. Надо перестать тратить его на социальные сети, сериалы, компьютерные игры.
Попробуйте оценить, сколько времени вам жалко потерять за сутки. Это и будет показатель ценности. Представьте себе циферблат. Сколько минут в день вам жалко потратить впустую? Для меня ценность времени определяется 10 минутами. А для вас? За 10 минут можно успеть попить чай, размяться, перечитать записи и сесть работать со следующим пациентом. Роскошные 10 минут!
Радоваться жизни
Радоваться каждому дню просто, когда умеешь ценить время. Два этих навыка взаимосвязаны. Многие не замечают достоинств своей жизни, пока не случается что-то плохое. Например, не ценят тишину в квартире, пока сосед не затеял ремонт. Не ценят здоровье, пока не заболеют. В нашей жизни так много мелочей, которым можно радоваться просто так. Поэтому я рекомендую медитацию радости и удовольствия от повседневной жизни.
Для этого не нужно принимать асану или делать что-то особенное. Просто представьте, что внутри вас зажигается свет от мысли, что вокруг что-то удобное, полезное, смешное или доброе. Учитесь замечать мелочи, радоваться им, и тогда ваша жизнь изменится к лучшему.
Чтобы мир вокруг не казался хаосом, нужно навести в нем порядок. Я сейчас не только про чистоту и уют в доме, а по большей части про внутреннее ощущение стабильности и размеренности жизни. В этом помогают ритуалы и полезные привычки. Если вокруг нет стабильности, психика стремиться создать ее искусственно. Сделайте так, чтобы в вашей жизни было то, что по расписанию. Берегите здоровье и чистоту ума. Не загружайте в него ненужную информацию, ограничьте время нахождения в интернете.
Полезная привычка отличается от вредной тем, что она отвечает вашим потребностям, а также экономит ресурсы: энергию, время, деньги, здоровье. Привычка и ритуал должны быть осуществимыми и разумными. Вставать в четыре утра, чтобы в пять оказаться на утренней йоге на другом конце города, – далеко от разумности: организм еще спит. А вот ежедневно медитировать на радость и благодарность к этому миру – хорошая привычка, позволяющая сохранять рабочее настроение.
Каждый человек знает свои слабые места, которые стоит подтянуть и развить. Составьте для себя список того, что хотите научиться делать автоматически, и начните переучиваться. Например, закрывать тюбик с пастой. Пришло время воспитывать себя самому. Так как теперь вы для себя – родитель, конструировать свою жизнь тоже вам.
Список полезных привычек может быть очень разным. Вот несколько из них: читать книги минимум 30 минут в день, заниматься йогой по утрам, сразу убирать вещи в шкаф, вешать носки после стирки парами, вытирать пыль, поливать цветы и т. д. Все, что вы считаете полезным для вас и чего давно хотели достичь. Хорошо помогают планировать и отмечать исполнение Google-таблицы. На всякий случай отмечу, что раскидывать вещи по углам – не творческий беспорядок, а инфантильный бардак. То, как вы себя оправдываете, не имеет значения. Если хотите развивать самоуважение, то воспитание полезных привычек этому способствует.
Радоваться жизни помогают утренний и вечерний ритуалы. Продумайте в деталях, как представляете себе идеальное утро и час перед сном, и приучите себя к этому. Сначала, когда будете пробовать навести порядок в своей жизни, можете испытывать отрицательные эмоции – позвольте им быть. Это ребенок внутри вас протестует против родительского контроля. Через небольшой промежуток времени вы привыкнете – и станет легко.