В случае детско-родительских отношений обида возникает из-за ощущения недостатка заботы, чувства несправедливости и жестоких методов воспитания. Глубокий смысл этого чувства в том, чтобы избежать повторения ошибок воспитания со своими детьми.

Заветная фраза обиженного подростка «я никогда не буду, как ты» помогает в будущем воспитывать детей иначе. Так появляются «опечатки», определяющие наше разнообразие и эволюцию рода.

Обида имеет охранительные и приспособительные функции – так мы подгоняем программу воспитания под изменившиеся условия жизни. Есть у нее и другой смысл: обида как манипуляция и демонстрация позиции жертвы. Люди, которые часто испытывают данное чувство, отравляют жизнь и себе, и близким. Они считают, что заслуживают особого отношения, поэтому им «все обязаны», а это не так. С такими людьми трудно общаться. Приходится подбирать слова, но это не помогает. Повод все равно найдется. Обида в данном случае – признак тирана. Если вы часто обижаетесь по пустякам, пора меняться: вы токсичны.

Задайте себе вопросы: Что вызывает у меня обиду? Справедливо ли я реагирую, когда обижаюсь? Какую выгоду я извлекаю из этого чувства?

Стыд – наш моральный компас, который помогает не выходить за границы культурных правил и программы рода. Он предупреждает, что поведение может вызвать отвращение, а значит есть риск быть отвергнутым. Стыд полезен в случае усвоения ребенком норм поведения. Например, что нельзя брать чужое или ходить голым.

Патологический стыд нарушает адаптацию. Некоторые люди настолько окружены стыдом и мнимыми ограничениями, что не могут удовлетворять даже элементарные потребности. Например, посмотреть другому человеку в глаза, высказать собственное мнение, попросить о помощи. Чаще всего стыд характерен для дезорганизованного типа привязанности.

Родители формируют наше культурное тело через обучение социальным правилам. Впервые стыд возникает, когда ребенка приучают к горшку. Малыш хочет в туалет, идет за штору у окна и писает там в штанишки. Мама его ругает. Постепенно ребенок понимает, что это нехорошо, и описаться становится стыдно. Если в детстве вас часто ругали, стыд превратится в постоянное чувство.

Правила общества со временем меняются, поэтому меняется содержание стыда и обиды. Пациентам до 40 лет свойственно обижаться на родителей и использовать обиду как фактор готовности изменить программу рода, а более старшему поколению стыдно говорить о родителях плохо. Стыд показывает, что вы выходите за пределы принятых в вашей семье и культуре порядков. Это границы нашего культурного тела, допустимых действий в обществе. Исследуя стыд, можно многое понять о вашем воспитании, поэтому важно подробно изучить каждый случай.

Преодоление стыда требует храбрости и поддержки. Если вы испытываете чувство стыда по шкале от 0 до 10 больше, чем на 7 баллов, обратитесь за помощью к специалисту – со стыдом сложно бороться в одиночку.

Задайте себе вопросы: Что вызывает у меня стыд? Ограничивает ли он меня в чем-то важном? Мешает ли данная эмоция жить? Какой запрет стоит за стыдом?

Справиться со стыдом хорошо помогает техника проговаривания ситуации с тем, кому вы доверяете. Так происходит легализация запрета делать то, что вызывает данную эмоцию.

Альберт Эллис, американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, рекомендовал как можно чаще попадать в ситуации, вызывающие стыд или страх. Он говорит, что нужно целенаправленно заставлять себя делать то, что кажется страшным, и делать это почаще. Например, если стыд мешает просить о помощи – просите чаще, и сила эмоции снизится. Эллис предлагает прорабатывать стыд и страх через изменение установок и самоубеждение.