215

Pigeon, Pinquart, and Conner, “Meta-Analysis of Sleep Disturbance.”

216

Spiegelhalder, Regen, et al., “Comorbid Sleep Disorders”; Pires, Bezerra, et al., “Effects of Acute Sleep Deprivation.”

217

Kessler, “Epidemiology of Women and Depression”; de Girolamo, et al., “Prevalence of Common Mental Disorders in Italy”; Faravelli, et al., “Gender differences in depression and anxiety: the role of age.”

218

Liu, Xu, et al., “Sleep Duration and Risk”; Shen, Wu, and Zhang, “Nighttime Sleep Duration”; Cappuccio, D’Elia, et al., “Sleep Duration and All-Cause.” Также наблюдалось 30-процентное повышение риска среди тех, кто спал более 9–10 часов, однако гораздо больше людей спят слишком мало, чем слишком много. В одном исследовании 28 % американок спали шесть часов или менее и лишь 9 % спали девять часов и более. Krueger and Friedman, “Sleep Duration in the United States.”

219

Усталость – очень сложная реакция с биологической точки зрения. Она включает «[a] широкий спектр иммунных, воспалительных, окислительных и нитрозативных реакций (O&NS), биоэнергетические и нейрофизиологические отклонения». Повышенная сонливость может быть симптомом целого ряда медицинских расстройств: Morris, Berk, et al., “Neuro-Immune Pathophysiology.” Длительный сон теснее связан с воспалениями, чем короткий: Irwin, Olmstead, and Carroll, “Sleep Disturbance, Sleep Duration.” Кроме того, длительный сон ассоциирован с 45-процентным повышением сердечного удара в ближайшие 10 лет: Lee, Ng, and Chin, “Impact of Sleep Amount.” Он может предсказать почти все проблемы со здоровьем, вызываемые также и недосыпом: Jike, Itani, et al.,”Long Sleep Duration.” Серьезно, если вы настолько много спите и при этом не высыпаетесь, обратитесь к врачу.

220

Cappuccio, D’Elia, et al., “Sleep Duration and All-Cause.”

221

Klug, “Dangerous Doze.”

222

Ekirch, “The modernization of western sleep.”

223

Hegarty, “Myth of the Eight-Hour.”

224