Второй способ избавиться от невыносимых эмоций – загнать их вовнутрь, запрятать гнев в самые дальние уголки своей души и подавить боль. Если рядом с вами находится подлый или осуждающий коллега, вы можете начать рационализировать: «Это не страшно. Я разберусь с этим позже, я должен быть сочувствующим». Звучит неплохо, может, даже ответственно и профессионально… но это очень тревожный знак. Не принимать свои чувства опасно. Когда мы намеренно подавляем гнев, который хочет обратить наше внимание на что-то очень важное, мы игнорируем или даже отрицаем наши переживания. У вас могут начаться проблемы со сном. Представьте, как ваше тело и ваш внутренний голос отчаянно пытаются передать вам какое-то сообщение. Отказываясь от этой эмоции, вы не только обесцениваете информацию, которую они хотят донести до вас, но и отказываетесь от важной и ценной части себя.
Это может привести к потере связи со своей истинной сущностью и заставит вас почувствовать себя лишь статистом в своей собственной жизни. На самом деле, все это говорит не о стойкости и силе, а об утрате внутреннего компаса и большой уязвимости. Физические и психические проблемы могут заявить о себе совершенно неожиданно… мигрени, боль в животе или спине, чувство неуверенности. Подавление собственного гнева возможно лишь на какое-то время, но в длительной перспективе может привести к депрессии и тревоге.
Осознанное выражение
Здоровый гнев. Проблема не в самом гневе. Он просто сообщает вам необходимую информацию, чтобы вы перестроили свою жизнь. Дело не в техническом приборе, а в том, как мы его используем (на пользу или во вред): гнев может служить во благо или во зло.
Гнев – это знак о том, что нечто требует внимания, о чем пытаются сигнализировать и тело, и разум. Если вы принимаете свой гнев и не боитесь признавать свою боль, вы становитесь сильнее, мудрее и спокойнее. Слушая подсказки, можно делать правильные выводы уверенно, осознанно и компетентно.
Позволив гневу проявляться, мы меняем свою жизнь. Отрицание этой эмоции сделает ее лишь более агрессивной и разрушительной. Иногда гнев – именно та реакция, которая необходима, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать и которую не стоит сдерживать. Нужно учиться с ней обращаться.
Очень важно, как человек выражает гнев. Может гнев помочь получить то, что хочется, или нет? Помогает он решить проблему или просто выбивает почву из-под ног? Может ли инстинктивный взрыв гнева заставить человека испытать стыд и вернуться к деструктивному паттерну поведения? Может ли гнев быть сознательной реакцией, целью которой является обретение счастья и здоровья?
Гнев не нужно подавлять или отрицать; его нужно принять. Признавая эту эмоцию, вы становитесь более осознанным, и гнев сразу превращается в инстинктивную реакцию, которую нейробиолог Антонио Дамасио называет нашим «потоком сознания», когда мы можем «выстраивать реакции, отличные от эмоциональных». Этим люди отличаются от животных – мы не ограничены лишь нашими инстинктами. Наблюдая за эмоциями, за собой и за миром вокруг нас, мы можем осознанно выбирать, как нам реагировать.
Только через сознательное отношение к сложным ситуациям и пребывая в согласии с этой эмоцией, можно прийти к переменам. Гнев – это алхимическая формула: он может стать ключом к свободе и стимулировать развитие.
Одним из способов наблюдать за данной эмоцией и не попадать в ее силки является контроль за дыханием. Если вы уже практикуете медитацию, продолжайте, если же нет, то начните с простого. Сядьте на стул и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. Почувствуйте, как ваши стопы опираются о пол, а ваше тело удобно располагается на стуле. Спина прямая, но не напряжена. Затем сделайте вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие. Если вы положите руку на живот, вы ощутите, как он расширяется. Вдыхайте на счет «раз», а выдыхайте на счет «два». Ваша диафрагма будет опускаться и подниматься. Досчитайте до десяти (пять полных циклов дыхания) и повторите. Для начала выполняйте это упражнение каждый день в течение одной-двух минут. Если чувствуете, что ваше внимание отвлекается на что-то, а так бывает со всеми, просто спокойно переключите его обратно на дыхание. Разные мысли будут приходить и уходить – наблюдайте за ними как за облаками, которые плывут по небу. На следующей неделе продлите это упражнение еще на одну-две минуты, и скоро оно станет привычным началом или окончанием вашего дня. Никакого давления – начните с малого.
Границы
Одна из основных целей гнева – восстановление и защита границ. Карла МакЛарен говорит, что нарушение границ вызывает гнев, который помогает нам восстановить наши энергетические границы, постоять за себя и за других и, что очень важно, вспомнить, кто мы есть на самом деле[122]. Границы нарушаются, когда кто-то вторгается на нашу территорию против нашей воли. Это может быть что угодно: от простого неуважения до эмоционального или физического насилия, включая побои или изнасилование. В основном речь идет о демонстрации силы, когда кто-то пытается утвердиться за счет другого человека. Используя гнев для создания визуального образа надежных границ, которые становятся крепче за счет его энергии, мы начинаем понимать, в чем мы нуждаемся, а что для нас неприемлемо. Укрепив таким образом свои позиции, можно приступать к действиям.
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
Подумайте, есть ли у вас необходимость защищать свои границы.
Сознательно выстраивая границы, чтобы защитить свои ценности, мы обеспечиваем себе безопасность, комфорт и получаем свободу быть теми, кто мы есть. Точно так же нужно предоставлять и другим людям право быть собой; не стоит ждать, что они начнут оправдывать ваши ожидания. Не следует нарушать чужие границы, необходимо соблюдать дистанцию. В этом случае ни у кого не возникнет ощущения, что он является жертвой чужих манипуляций.
Еще одно преимущество сознательного использования гнева заключается в том, что вы формируете условия взаимодействия с окружающими людьми. Вы можете быть одновременно и требовательным, и сострадательным. Гнев может быть созидательным, защищая интересы и удовлетворяя потребности тех, кто научился правильно использовать его силу.
Гнев как стимул к социальным переменам
Хотя гнев часто приводит к серьезным последствиям, бывают ситуации, когда его энергия и сила помогают защитить тех, с кем обошлись несправедливо. Иногда страсти должны накалиться, чтобы произошли перемены. Для Ганди, Мартина Лютера Кинга и суфражисток гнев стал движущей силой, которая была необходима для достижения социальной справедливости. Эти люди смогли направить свою энергию на улучшение условий нуждающихся и притесненных. Моральный, или социальный, гнев помогает исправить сложившуюся неблагоприятную ситуацию и сделать шаг в сторону лучшей жизни. Разве не удивительно, что все эти протестующие группы использовали ненасильственные методы? В отличие от экстремистов вышеуказанные активисты не ставили своей целью начать кровопролитие. Они умело контролировали интенсивность своего возмущения во имя позитивных перемен.
А ведь это совсем непросто! Недавно я слышала, как Криста Типпет расспрашивала конгрессмена Джона Льюиса о его работе с Мартином Лютером Кингом и о подготовке людей к участию в маршах протеста[123]. Джон Льюис рассказал, как они собирали участников для репетиций и проигрывали самые разные возможные сценарии. Необходимо было убедить людей вести себя цивилизованно и не поддаваться на провокации. Они не должны были демонстрировать ненависть и проявлять враждебность, даже если толпа начнет их оскорблять или унижать, плеваться или толкаться. Многие ли способны так себя контролировать?
Джон Льюис и представители правозащитного общественного движения Freedom Riders не подавляли свой гнев, но и не позволяли ему взять над собой верх, что могло привести к насилию и полному провалу акции. Вместо этого они использовали гнев как движущую силу и мотивацию. С его помощью они заявляли о своих намерениях, последовательно и осознанно продвигая требования изменить существующий порядок.