• группа маленьких зеркал разной формы создаст интересные световые узоры в мрачных углах;

• если повернуть длинное прямоугольное зеркало набок, короткая стена будет выглядеть длиннее, а отражение создаст в комнате интересный акцент. Вертикальное длинное зеркало сделает потолок визуально выше;

• зеркало, поставленное за источником света, дает красивые отражения.

Зеркала можно использовать и под открытым небом – это придает совершенно новый вид заросшим уголкам сада. Можно взять вместо зеркала лист полированной нержавеющей стали – он не пострадает от сырости и будет безопасен для детей. Стальной лист можно приобрести у оптовых поставщиков. Обрежьте его до нужного размера и прикрепите на подоконник или на фасад.

Цветной свет в доме

Когда речь идет о цвете в домашних интерьерах, мы обычно имеем в виду цвет краски, мебели и тканей – но как насчет цветного света? И я не имею в виду то, о чем мы говорили, когда обсуждали теплый и холодный свет и индекс цветопередачи, – я говорю о действительно цветном свете. Почему бы и нет? Если подумать, мы со всех сторон окружены отраженным светом разных цветов, падающим от ткани, обоев или окрашенных стен, но сила этого света довольно низкая. Цветной свет, исходящий непосредственно от лампы, намного сильнее и оказывает ярко выраженное биологическое действие. Общее правило – выбирать бодрящие светлые цвета, если вы хотите стимулировать активность, и успокаивающие приглушенные оттенки, чтобы создать расслабленную атмосферу. Например, голубовато-белый свет в офисе или в учебной аудитории поможет нам чувствовать себя внимательными и сосредоточенными. При этом расположение источника света тоже имеет значение. Голубоватый свет всегда должен исходить из крупного источника над головой. Сформировавшиеся в древние времена биологические привычки побуждают нас искать высоко над головой светящееся небо, поэтому установите голубовато-белые лампы высоко над своим рабочим пространством.

Однако не включайте голубоватый свет поздно ночью. В Journal of Neuroscience в 2013 году были опубликованы результаты эксперимента, в рамках которого ученые обнаружили, что синий свет оказывает неблагоприятное воздействие на мозг джунгарских хомяков и вызывает у них депрессивные симптомы. При красном свете эти маленькие животные, наоборот, казались намного счастливее. Авторы исследования, профессор Рэнди Нельсон и доктор Трейси Бедросян, пришли к следующему выводу: «Результаты эксперимента могут иметь важное значение для людей, особенно для тех, кто работает в ночные смены и в связи с этим подвержен расстройствам настроения… Наши находки показывают: если бы можно было в разумных пределах использовать во время ночных смен красный свет, он оказывал бы на работников менее негативное воздействие, чем белый свет»[56].

Итак, если пример хомяков нам о чем-то говорит, красный свет отлично подходит для ночного освещения. Когда вы погружаетесь в сон, в вашем организме запускаются внутренние восстановительные процессы, и их не следует прерывать. Но что, если вам нужно встать среди ночи, чтобы сходить в туалет или, например, заглянуть в холодильник? Если в этот момент вы включаете яркий белый свет, ваш организм резко переключается на дневной режим и цикл сна нарушается. Попробуйте завести в ванной комнате красный светильник для ночных посещений. Многие современные системы освещения – «умные» системы, которыми можно управлять с помощью приложения, – также позволяют настроить цвет освещения. Тут все зависит только от вас, но все же уважайте свои древние биоритмы: они возникли не просто так, и их задача – оберегать ваше физическое и психическое благополучие.

Миллионы лет люди ели пищу у огня, поэтому неудивительно, что теплая красно-золотистая гамма отлично подходит для кухни и столовой. Кроме того, оранжевый свет имеет разглаживающий кожу визуальный эффект – ваши гости за ужином будут выглядеть великолепно, и это дополнительно оживит социальное взаимодействие. Почему бы также не привнести нотку оранжевого света в ванную комнату и спальню? В этих местах мы обычно проводим много времени перед зеркалом – а если мы хорошо выглядим, то и чувствуем себя хорошо. Спальня – особенно подходящее место для оранжевого света. Наш мозг реагирует на этот цветовой сигнал выработкой мелатонина – гормона сна, поэтому небольшие дозы мягкого оранжевого света перед сном будут особенно уместны. В идеале свет должен идти от низко расположенного источника, как бы омывающего комнату янтарным свечением. Именно так чувствовали себя первобытные люди, сидя у огня, который давал им горячую пищу и защиту. Если добиться этого слишком сложно, просто купите маловаттную лампочку мягкого оранжевого цвета и вставьте ее в ночник у кровати. Иногда такие лампочки даже рекламируют как улучшающие сон. Самый простой способ наполнить комнату атмосферным янтарным светом – оранжевый абажур.

Глубокий зеленый цвет оказывает на психику успокаивающее, умиротворяющее действие и в то же время способствует концентрации внимания. Зеленый свет удобнее всего для чтения – кто не любит уютные зеленые лампы в старых библиотеках! Но в домах зеленое освещение используют редко: оно не лучшим образом сочетается с нашей внешностью. В самом деле, зеленый свет никого не украшает! Однако небольшие акценты зеленого света отлично подходят для гостиной, поскольку зеленая подсветка снабжает наши внутренние биологические часы столь необходимой средней частью видимого спектра. (Здоровый глаз проявляет максимальную чувствительность в средней части спектра с длиной волны 555 нм.) И, как мы помним, зеленый – это цвет африканских джунглей, где начало развиваться человеческое зрение.

Наконец несколько слов о последней инновации – динамических системах освещения. Эти потрясающие новинки имитируют разные оттенки солнечного света в течение дня. Светодиодная технология значительно облегчает автоматическую цветовую настройку осветительных приборов. В основном они запрограммированы таким образом, чтобы в утренние часы излучать прохладный голубоватый свет, пробуждающий мозг. Затем около полудня, когда от организма ожидается максимальная активность, уровень освещенности достигает максимума, и во второй половине дня, ближе к вечеру, появляется красноватый оттенок, напоминающий закат. Физиологическая деятельность начинает замедляться, организм готовится к спокойному вечеру.

Динамическое освещение стоит недешево, поэтому оно еще не дошло до частных домов, но его все больше используют в учреждениях и офисах – мы постепенно осознаем преимущества имитации естественного света в помещениях. В одном интересном исследовании, проведенном Корейским институтом передовых технологий, сравнили два математических класса, в одном из которых было установлено стандартное флуоресцентное освещение, а в другом – светодиодное. У студентов, обучавшихся под светодиодными лампами, улучшились не только баллы по математике, но и самочувствие.

Динамическое освещение все шире распространяется в образовательном секторе, однако оно пока еще выглядит довольно схематично – в природе градации света в течение дня имеют намного больше нюансов и оттенков. Технологии пока недостаточно развиты, чтобы воспроизводить столь тонкие вариации, и нам все еще нужно проводить достаточно времени на свежем воздухе, если мы хотим извлечь максимум биологических преимуществ из естественного дневного света.

И это возвращает меня к началу данной главы. Постепенно люди начинают понимать, как важно проводить больше времени снаружи, и меняют свое отношение к электрическому свету. Мы очень долго считали его неоспоримым благом для человечества, но теперь начинаем замечать, как он влияет на животных и людей, и задумываемся о том, какое будущее ждет наше индустриальное общество. Мы живем во времена невероятного технического прогресса, который принес нам колоссальные преимущества и новые разработки, в том числе ориентированное на человека «умное» освещение, помогающее нам осознать влияние электрического света на нашу жизнь. Электрический свет способен творить в наших домах беспрецедентные чудеса, особенно теперь, с изобретением светодиодов, – но цена этих чудес может оказаться довольно высокой для наших первобытных циркадных ритмов. Мне совершенно ясно, что мы должны найти другой путь вперед, и в XXI веке наши труды и технические достижения должны быть уравновешены новым уважением к природе и естественному свету.