Несколько способов справиться с тревогой
33. Соберись. Первое, чего люди стараются избегать при усилении тревожности, — повседневные обязанности. Убирай свою комнату, поддерживай порядок в шкафу, закончи доклад и так далее. Выполняя «висящие» на нас задания, мы чувствуем глубокое удовлетворение.
34. Знай, что твоя тревога пройдет. Она отступает и утекает. Принимай то, как она накатывает на тебя и спадает. Помни: если ты примешь ее, у нее не будет над тобой власти.
35. Выйди на улицу, найди какую-нибудь птицу и попытайся определить ее вид. Сейчас есть крутые приложения, которые могут определить вид птицы по ее голосу. Они могут даже издавать ответные звуки и подшучивать над пернатыми!
36. Выбери точку на полу и смотри на нее пять минут. Отмечай, что происходит с твоим зрением и мыслями.
37. Ополосни лицо холодной водой.
38. Составь список своих навыков и сильных сторон. Ты многое умеешь, но тревога крадет у тебя веру в себя. Не жалей времени, постарайся ничего не упустить. Со временем перечитывай этот список и добавляй в него новые пункты.
39. Напоминай себе, что здесь и сейчас ты стараешься изо всех сил. Потому что это правда.
40. Набросай узор или картинку.
ГЛАВА 6 СВИДАНИЯ, СЕКС И ПОПУЛЯРНОСТЬ
Я ТЕБЕ НРАВЛЮСЬ? А СЕЙЧАС?
Чтобы избежать неловкого разговора, родители вручили мне странную книжку в мягкой обложке под названием «Мальчики и секс», а потом спросили, прочитал ли я ее. То ли им было лень, то ли не хотелось говорить со мной, не знаю. А я в то время не читал ничего сложнее комиксов или упаковок кукурузных хлопьев. К счастью, скоро мне представился следующий шанс — допотопный образовательный фильм на уроках полового воспитания в школе. Но там мы только смеялись над неловким закадровым текстом и наигранным поведением актеров.
Кроме книжки по половому воспитанию отец дал мне ценный совет: никогда не терять голову из-за девушки. Это мне особенно не удалось. Ее звали Валери, и я был от нее без ума. В этой главе мы с доктором МакДонахом обсудим то, о чем мои родители никогда со мной не говорили: как справляться с тревогами, связанными с влюбленностью.
Отношения и ОКР
Один из видов тревоги возникает, когда нам нравится другой человек. Он так распространен, что даже имеет свое название — обсессивно-компульсивное расстройство на почве межличностных отношений (или короче — ОКР отношений). Это расстройство похоже на другие формы ОКР: его жертву мучают навязчивые нежелательные мысли о романтических отношениях (например, о привлекательности партнера и вашей долговременной совместимости). Такие мысли обычно делятся на две категории: люблю ли я партнера и любит ли партнер меня? Вместо того чтобы замечать хорошие качества партнера, носители ОКР отношений концентрируются на недостатках, чтобы доказать, что отношения были несостоятельны с самого начала. Сомнениям и колебаниям нет конца, при этом люди даже не понимают, что виной всему ОКР.