Книги
Позволь мне найти тебя
Теперь вы можете войти в ту часть вашего тела, где вы почувствовали желание иметь партнера, как если бы это была комната. Итак, зайдите в воображении в это пространство. Оглядитесь вокруг, посмотрите, как оно выглядит, и дайте волю своему воображению. В комнате чисто или немного пыльно? Тепло или холодно? Видите ли вы в ней мебель или другие предметы? Нравятся ли они вам? В порядке ли шторы и ковры? Рассмотрите все детали. Есть ли здесь телефон или другая связь с внешним миром? Можно ли открыть окна, запирается ли при желании дверь? Все предметы в комнате старые и потрепанные? Или кругом стоят нераспакованные коробки для переезда и другие вещи, которыми никогда еще не пользовались?
Подумайте, что вы можете здесь сделать, чтобы превратить это место в пространство, где вам будет по-настоящему комфортно. Например, в воображении вы можете установить тут камин или представить себе, что из этой комнаты открывается великолепный вид, и расстелить у окна красивый, уютный ковер. Не обязательно улучшать сразу все, но, когда вы будете делать это упражнение в первый раз, измените как минимум одну или две детали, даже если эти изменения будут совсем небольшими. Например, вы можете просто вытереть пыль или заставить исчезнуть пару стульев, которые вам не по душе.
Когда закончите, снова перенесите свое внимание в «здесь и сейчас». Почувствуйте стул, на котором вы сидите, или диван, на котором вы лежите.
Это упражнение можно повторять сколько угодно раз, пока ваше внутреннее пространство не превратится в место, которым вы будете совершенно довольны. Даже если вам хотелось бы как можно скорее принять в этой прекрасной комнате партнера — подождите, пока она не станет тем местом, где вам будет хорошо даже одному, куда вы будете с удовольствием приходить в одиночестве.
Следите за тем, чтобы в комнате не стало слишком тесно. В ней должно оставаться достаточно места для другого человека. Создайте такое пространство, где вы будете чувствовать себя как дома и где другому человеку тоже будет комфортно. Позаботьтесь о том, чтобы там было достаточно места и света. Проследите, чтобы комната была живой, например, поставьте там несколько красивых растений. Будет нормально представить себе там пару книг — но не стоит визуализировать огромные книжные стеллажи, поскольку чтение тоже может быть отвлекающим маневром, чтобы не чувствовать тоски по партнеру.
Или, если у вас там окажется вольер с шестью кроликами, вас так и будет тянуть их погладить. Но если вы будете удовлетворять свою потребность в нежности, гладя кроликов, вы, по сути, создадите себе в вашем внутреннем пространстве эрзац-партнера. Так что не забивайте комнату вещами, оставьте в ней достаточно места для чего-то нового, но так, чтобы она не оказалась пустой и холодной. Регулярно возвращайтесь в это место и тщательно за ним ухаживайте.
Если это пространство теперь в полном порядке, вам в нем комфортно и вы думаете, что и другой человек чувствовал бы себя здесь желанным гостем, то ваша работа фактически завершена. Вам остается только время от времени вызывать в памяти образ этого пространства в вашем теле.
Когда у вас будет появляться немного времени, чтобы расслабиться, и вы вспомните об этой комнате, можно еще раз быстро пройти все этапы: почувствовать потребность в партнере, локализовать место в теле, где вы воспринимаете это чувство, представить себе свое тело в виде дома и войти в это пространство.
Со временем образ комнаты может слегка меняться. Например, она может постепенно становиться больше и просторнее. Или однажды вы обнаружите, что там прорвало трубу. Или растения могут немного засохнуть либо, наоборот, неожиданно зацвести. Если вы заметите что-то, что нуждается в ремонте или небольшом уходе, то найдите время снова привести все в порядок. Позаботьтесь о том, чтобы главными аспектами в этой комнате были достаточное количество пространства и покой.
Открыться
Каждому из нас знакомы короткие, яркие моменты, когда мы наслаждаемся мгновением, когда мы чувствуем себя великолепно, когда мы воспринимаем всеми органами чувств. Ощущение теплых лучей солнца на коже после холодной зимы, освежающее пиво в жаркий день в саду, массаж, вытереться после душа уютным теплым полотенцем, растянуться на удобном диване после трудного дня и провалиться в сон…
В те моменты, когда вы проживаете такой приятный чувственный опыт, вы полностью расслабляетесь и что-то в вас открывается. В этот момент можно выполнить следующее короткое упражнение.
Упражнение
В следующий раз, когда вы будете испытывать это естественное расслабление и ощущать сопутствующее ему раскрытие, расширьте это спонтанное внутреннее движение. Наслаждаясь переживанием, представляйте себе, как ваше сердце полностью раскрывается, расширяется и вы приветствуете в нем нового партнера.
Подобно тому, как серфингист использует силу волны, чтобы привести свою доску в движение, вы используете спонтанное раскрытие, которое возникает во время приятного чувственного переживания. Вы расширяете и усиливаете это раскрытие и приглашаете партнера в это пространство, которое на миг стало ощутимым.
Освободить место
Упражнение
Закройте на минуту глаза и мысленно представьте себе, что вы сейчас строите новые отношения. Вы с кем-то познакомились, несколько раз встречались и были друг у друга в гостях. Похоже, это действительно может вырасти во что-то продолжительное. Потом вы занимались любовью, пока еще очень осмотрительно, и это тоже было прекрасно. Погрузитесь в эту ситуацию…
Затем откройте глаза и оглядите свой дом. Представьте, что ваша фантазия стала реальностью. Что в таком случае нужно было бы изменить в вашем доме, чтобы освободить для этой фантазии место? Как эта фантазия соотносится с вашим домом? Что годится для вас как одинокого человека, но не годится для того, к кому регулярно приходит партнер? Вот вы идете в ванную: все заставлено флакончиками, тюбиками и прочими вещами так, что там не нашлось бы места для кисточки для бритья вашего нового партнера, с которым вы недавно познакомились и который иногда будет оставаться у вас на ночь? Раковина грязная, в ней и на полочке над ней остались черные волоски, которые вы выщипали у себя из носа? А как выглядит мусорное ведро под раковиной? Вы регулярно его опорожняете и чистите? Или любой, кто его увидит, в ужасе отвернется?
Вернитесь к вашей фантазии. Представьте, что завтра к вам в гости (снова) придет женщина или мужчина вашей мечты. Как вы обустроите свое жилище, чтобы там было место для вас обоих? Например, разделите полочку в ванной на две зоны: одна для вас, а другая для вашего (воображаемого) партнера. Займитесь этим на самом деле и действительно создайте пространство для другого человека. Меняйте свой дом до тех пор, пока вам не покажется, что вашему партнеру будет в нем так же хорошо и комфортно, как вам самим, в том числе в вашей ванной. Осмотрите ваш туалет, спальню и гостиную. Может быть, на креслах и диване лежит куча подушек, старых журналов и других вещей, так что сесть там может только кто-то один — вы сами и больше никто? Измените эту ситуацию! Осмотрите критическим взглядом все ваше жизненное пространство. Посмотрите, насколько вся обстановка и предметы в доме подтверждают и акцентируют ваше одиночество.