Поколение моих родителей прославилось умением держать лицо в трудные времена. Я аплодирую родителям за него, потому что тогда это был единственный доступный им способ. Я благодарен за их жертвы и воспитательные методы, потому что без них некому было бы писать эту книгу. Но один из минусов раздельного мышления в том, что оно препятствует эмпатии, мешает поставить себя на место другого человека, находящегося в той же ситуации. По сути, раздельное мышление — это нежелание решать проблемы. Попробуйте понять, чего вы боитесь. Что самое худшее случится, если вы погрузитесь в конфликт и в полной мере ощутите весь дискомфорт? Вы хотите всю жизнь прожить в страхе собственных внутренних эмоций и переживаний?
Как прекратить? Прежде всего скажу, что порой раздельное мышление присуще всем. Это нормально. Просто не нужно использовать раздельное мышление постоянно. Иначе будете пребывать в неведении о самом себе и не сможете стать сильнее.
Чтобы остановить раздельное мышление, надо захотеть. Поймите это. Сделайте перерыв в стрессовой ситуации — это не повредит. Только добавьте важный следующий шаг: вернитесь к ней и разберитесь. Признайте свой недостаток, скажите: «Друг, иногда я предпочитаю просто не думать о плохом. Не люблю копаться в проблемах». Признание дает вам выбор.
Спросите партнера, устроит ли его, если вы и дальше будете подавлять свои чувства. Послушайте, что он ответит. Говоря правду без утайки, вы повышаете свой порог эмоционального дискомфорта, сближаетесь с партнером и вносите искренность в отношения. Запомните, что удовлетворение жизнью невозможно без принятия своих внутренних переживаний.
FRACK — весомое препятствие к выходу на нулевой уровень[69]. В стрессе люди теряют способность нормально слушать и говорить: тараторят, обвиняют, перебивают. Я и сам такой. Предлагаю вашему вниманию еще один фрагмент моего диалога с женой (см. главу 11).
Видите, в чем здесь проблема? Если нет, то вы не одиноки. В стрессе и нетерпении я все еще использую FRACK. Давайте я подробно объясню, что это такое.
F (fixing — чинить). Обратите внимание, что я пытался все починить. Это типично мужская черта[70]. Парни обожают чинить машины, технику, гаджеты и отношения. И страшно гордятся, когда получается. Сейчас я понимаю, что чинить людей не надо: они не сломаны. Исправляйте ситуацию, а не человека.
R (rescuing — спасать). Как вы заметили, я подвинул жену и начал все чинить за нее. Тем самым я продемонстрировал, что сама она якобы не справится. Она расценила это как высокомерие. Помните про треугольник Карпмана? Людей не надо спасать от проблемы в отношениях. Для начала их требуется просто понять. Позже им понадобятся вызовы и поддержка, чтобы самостоятельно разобраться.
А (advice — совет). Мужчины обожают давать советы: «Сделай то», «В следующий раз попробуй это». Иногда совет не помешает, но не во время конфликта с человеком, с которым у вас разногласия.
Лучше не раздавать непрошеные рекомендации.
С (complaining — жаловаться, colluding — быть заодно). Жалобу можно приравнять к обвинению. Быть заодно означает встать на чью-то сторону. Я не слушал жену, а встал на сторону жены (классическое поведение спасателя). Во время конфликта люди обвиняют друг друга. Обвинения и жалобы отдаляют их от нулевого уровня. Жалуясь и вставая на сторону партнера, вы не способствуете воссоединению, а наоборот — отдаляетесь от него.
К (killing — уничтожать). Уничтожение, отрицание состоятельности чужого опыта — это газлайтинг. «Не из-за чего расстраиваться», «Ничего такого не случилось» — это обесценивание переживаний партнера. Вы отрицаете его мысли, чувства и опыт. Запомните, что любой опыт имеет стопроцентное право на признание (неважно, прав человек или нет).
Итак, FRACK мешает воссоединению, так что не используйте ничего из перечисленного.