Убирайте гаджеты во время еды. Сохраните детям осознанное детство.

Гаджеты, которые родители называют главными виновниками всех бед, действительно оказываются возможной причиной формирования зависимостей. В мире, который уже нельзя представить без кучи разных девайсов, понятие человечности постепенно теряет свое значение. При этом у нас есть все шансы сделать их собственными помощниками.

А теперь перейдем к упражнениям, которые помогут найти общий язык с детьми и с самими собой. Мы же договаривались быть счастливыми родителями.

Упражнение № 1. Дневник эмоций

Составьте таблицу из семи строк и двух столбцов. В первом столбце запишите дни недели, а второй каждый вечер заполняйте эмоциями, которые вы испытывали в течение дня. Если вдруг не сможете подобрать слова, чтобы что-то описать, — рисуйте! Смайлики тоже отличная идея. Вы научитесь не только отделять себя от эмоций, но и анализировать их, понимать причину своего состояния. Очень здорово начать вести такой дневник с момента рождения малыша: записывать и зарисовывать как самые яркие и радостные моменты, так и свои переживания.

Можно воспользоваться примером ниже и начать с недельки эмоций или сделать из этого целое семейное событие. Сходить с детьми в магазин, купить блокноты — чур, каждый выбирает на свой вкус! Каждый создает оформление дневника в собственном стиле, запускаем проект «Неделя моих эмоций». В течение семи дней все члены семьи ежедневно заполняют свои дневники и в конце недели обмениваются опытом и наблюдениями. Это полезный эксперимент для всей семьи, а также возможность узнать много нового об эмоциях и чувствах каждого, о том, насколько они совпадают или разнятся.

Упражнение № 2. Сосуд эмоций

Нарисуйте импровизированный сосуд и заполните его эмоциями, которые вы испытывали в течение дня. Можно использовать разноцветные карандаши или фломастеры — так получится интересный коктейль — или собрать целую коллекцию за неделю и проследить, как менялись «ингредиенты» и «состав».

Упражнение № 3. Учимся выражать эмоции

А еще важно научиться выражать свои чувства. Например, через такую простую формулу: «Я чувствую _____, потому что _____, и я хотела бы _____». Она поможет более точно сформулировать ваши эмоции и их причины, а значит, и правильно обозначить границы.

Вот несколько примеров.

«Сейчас я чувствую раздражение, потому что был насыщенный день на работе и я очень сильно устала. Я хотела бы немного отдохнуть, прийти в себя — и тогда с радостью поиграю с тобой».

«Я чувствую радость, потому что ты, моя умница, справилась с новым заданием самостоятельно, и я хочу, чтобы ты помнила об этом в следующий раз, когда у тебя что-то не будет получаться».

Берите на вооружение!

«Я чувствую _____,

потому что _____,

и я хотела бы _____».

Упражнение № 4. «Я-сообщение»

Еще одна техника коммуникации прекрасно зарекомендовала себя не только в общении с детьми, но и в рабочих отношениях. Обычно, когда мы чем-то недовольны в поведении другого человека, мы строим коммуникацию исходя из «Ты-сообщения». Например: «Ты лентяй, меня это жуть как бесит. Ты опять не помыл посуду. На тебя снова жаловалась учительница». А эта техника предлагает заменять «Ты-сообщение» на «Я-сообщение», на выражение чувств, которые вы испытываете в этот момент.

Структура фразы будет такой: «Я чувствую _____, потому что _____. Я хотел бы _____. А что чувствуешь ты? _____ Чем я могу помочь тебе? _____».