Книги

Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

22
18
20
22
24
26
28
30

• Какой именно кошмар может меня ждать? Опишите десять доказательств того, что случится именно кошмар (худший из всех вариантов).

• На самом ли деле случится катастрофа?

• Имеет ли эта мысль фактические основания?

• Что самое ужасное может произойти?

• Как я могу справиться с ситуацией, если произойдет худшее?

• Что лучшее может случиться? Что худшее? Наиболее вероятное?

• Каков наиболее реалистичный исход?

• Насколько я верю в эту мысль в процентах?

• Какие есть доводы в пользу этой мысли?

• Существуют ли факты, обосновывающие именно такой вывод?

• Откуда я это знаю?

• Какие есть доводы, опровергающие данную мысль?

• На самом ли деле это ужасно (в процентах от по-настоящему худшего из всех возможных вариантов) и является нерешаемой проблемой?

• Какую пользу приносит мне такой стиль мышления?

• Действительно ли волнение мне помогает?

• Стоит ли вкладывать ресурсы (время, силы, энергию, средства) в такое мышление, с учетом последствий, к которым оно приводит?

• Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?

• Сколько раз я напрасно волновался в подобных обстоятельствах в прошлом?

• О чем я раньше волновался из того, что теперь меня не тревожит?

• Готов ли я поставить все свои деньги в случае пари на то, что мой страх реализуется?