• Я сразу стану успешным человеком либо всю жизнь буду неудачником.
Современный мир сложен, имеет тонкие градации, которые нельзя поместить в ту или иную жесткую, ограниченную форму-коробку. Мышление «все или ничего» мешает людям видеть разные наборы вариантов, в пространстве которых лежит большинство чувств, трудностей и решений. Люди склонны преувеличивать свои чувства и время от времени использовать экстремальные слова в качестве ярлыков, чтобы упростить ситуацию. Это становится вредной привычкой, когда мышление «все или ничего» переходит в хроническое состояние и начинает влиять на то, как вы обрабатываете информацию, поступающую из окружающей среды.
Ключевые слова-маркеры: или… или…, либо… либо…, все или ничего, пан или пропал, друг или враг, да или нет.
Что делать? Заменять поляризующее мышление на континуальное. Перестать бросаться в крайности при оценке разных ситуаций. Воспринимать события по возможным критериям в процентном отношении, принимая во внимание всю палитру возможных вариантов развития событий в континууме.
Сверхобобщение — формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов на основе единичного опыта с последующим проецированием на схожие ситуации.
• Все мужики — козлы, а все бабы — стервы.
• У меня никогда ничего не получается.
• Если мне удалось один раз проскочить на красный свет без последствий, значит, я Шумахер / родился под счастливой звездой / в «рубашке» и мне всегда будет везти.
Ключевые слова-маркеры: все, никто, все, ничто, никогда, всегда, вечно, постоянно.
Что делать? Заменять негативные сверхобобщающие оценочные суждения о людях, событиях и явлениях на конкретные нейтральные описания. Исходить из реальных фактов и данных, апеллировать к логике и системе доказательств.
Преувеличение — чрезмерное усиление («раздувание») действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей.
• Это задание невероятно сложное, я ни за что с ним не справлюсь.
• У меня настолько запущенный случай, что мне ничто не поможет.
• Мой прыщ на лбу достиг колоссальных размеров, его видно каждому за версту.
Ключевые слова-маркеры: огромный, гигантский, колоссальный, непомерный, неимоверный, невероятный.
Что делать? Замечать тенденцию к преувеличению в мыслях и речи, тренировать склонность к констатации фактов и реалистичным масштабам проблем. Опираться на имеющиеся измеримые данные, знания и опыт.
Предсказание негативного будущего — тенденция в мышлении, в отличие от обоснованных фактов и опыта прогнозов, полагаться на домыслы и собственные пророчества, склонность верить своим тревожным фантазиям относительно будущего и ждать от грядущих событий исключительно неблагоприятного исхода, без учета более вероятных исходов.
• Если я пойду к врачу, он обязательно скажет мне, что я болен чем-то серьезным.
• Что, если я провалю собеседование, опозорюсь и весь день буду чувствовать себя ужасно?
• Эта девушка даже не захочет на меня смотреть, не то что разговаривать, потому что, подойдя к ней, я буду дрожать как осиновый лист.